{"id":142699,"date":"2023-03-02T20:15:30","date_gmt":"2023-03-02T17:15:30","guid":{"rendered":"https:\/\/epochtimestr.com\/?p=142699"},"modified":"2023-03-02T20:15:32","modified_gmt":"2023-03-02T17:15:32","slug":"meditasyon-olumsuz-duygularinizi-iyilestirmenin-basit-ve-hizli-yolu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/epochtimestr.com\/index.php\/meditasyon-olumsuz-duygularinizi-iyilestirmenin-basit-ve-hizli-yolu","title":{"rendered":"Meditasyon: Olumsuz Duygular\u0131n\u0131z\u0131 \u0130yile\u015ftirmenin Basit ve H\u0131zl\u0131 Yolu"},"content":{"rendered":"\n
\"\"
Foto\u011fraf: Pixabay<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Meditasyon, duygular\u0131m\u0131z\u0131 kontrol etmek, ruh halimizdeki ini\u015f \u00e7\u0131k\u0131\u015flar\u0131 hafifletmek ve duygusal zek\u00e2m\u0131z\u0131 (emotional intelligence-EI) geli\u015ftirmek i\u00e7in g\u00fcvenli ve etkili bir yol olabilir.<\/p>\n\n\n\n

Hu Naiwen, uluslararas\u0131 \u00fcne sahip bir geleneksel \u00c7in t\u0131bb\u0131 doktorudur. \u015eimdi 70\u2019li ya\u015flar\u0131n\u0131n ortalar\u0131nda ve hala hastalara bak\u0131yor.<\/p>\n\n\n\n

Eskiden ak\u015fam yemeklerinde k\u00fc\u00e7\u00fck o\u011fluyla konu\u015furken \u00e7abuk sinirlenir ve \u00e7ok sab\u0131rs\u0131z davran\u0131rd\u0131. Klini\u011finde ge\u00e7en uzun bir g\u00fcn\u00fcn ard\u0131ndan, genellikle \u00f6nemsiz \u015feylere sinirlenirdi. Ama meditasyonun onu de\u011fi\u015ftirdi\u011fini s\u00f6yl\u00fcyor. D\u00fczenli olarak meditasyon yapt\u0131ktan sonra zihni yava\u015f yava\u015f sakinle\u015fti ve \u00f6fkeye olan e\u011filimi azald\u0131. S\u00f6yledi\u011fine g\u00f6re meditasyonun bir di\u011fer faydas\u0131 da geceleri m\u00fckemmel uyku kalitesi sa\u011flamas\u0131. Bunun da g\u00fcn boyunca i\u015fine odaklanmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 oldu\u011funu s\u00f6yl\u00fcyor.<\/p>\n\n\n\n

Meditasyonun Duygusal Etkileri Nelerdir?<\/h2>\n\n\n\n

Olumsuz D\u00fc\u015f\u00fcnce ve Duygular\u0131 Azalt\u0131r<\/h3>\n\n\n\n

Bir \u00e7al\u0131\u015fmada<\/a>, kat\u0131l\u0131mc\u0131lardan olumsuz g\u00f6r\u00fcnt\u00fclere (\u00f6rne\u011fin, yolun ortas\u0131ndaki \u00f6l\u00fc bir kediye) bakarken neler hissettiklerini s\u0131ralamalar\u0131 istendi. Meditasyon yapan ki\u015filer, yapmayanlardan daha az olumsuz d\u00fc\u015f\u00fcnce s\u0131ralad\u0131.<\/p>\n\n\n\n

Michigan Eyalet \u00dcniversitesi\u2019nde yap\u0131lan ba\u015fka bir \u00e7al\u0131\u015fmada<\/a>, 68 kad\u0131n kat\u0131l\u0131mc\u0131 iki gruba ayr\u0131ld\u0131; bir grup 18 dakikal\u0131k rehberli bir meditasyon seans\u0131 dinledi ve di\u011fer grup dil \u00f6\u011frenimi \u00fczerine 18 dakikal\u0131k bir TEDx konu\u015fmas\u0131 dinledi.<\/p>\n\n\n\n

Daha sonra kat\u0131l\u0131mc\u0131lardan baz\u0131 n\u00f6tr veya olumsuz uyar\u0131c\u0131 resimlere bakmalar\u0131 istendi. \u00c7al\u0131\u015fmada, meditasyon seans\u0131n\u0131 dinleyen ilk grubun olumsuz \u015feylere tepkilerinde \u00f6nemli bir azalma oldu\u011fu, meditasyonun olumsuz duygular\u0131n yumu\u015fat\u0131lmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 oldu\u011fu ortaya \u00e7\u0131kar\u0131ld\u0131.<\/p>\n\n\n\n

\u00d6fke ve Korkuyu Azalt\u0131r<\/h3>\n\n\n\n

Geleneksel \u00c7in t\u0131bb\u0131 doktoru Hu\u2019nun deneyiminden g\u00f6r\u00fcld\u00fc\u011f\u00fc gibi, meditasyon \u00f6fkeyi kontrol edebilir. Bir ara\u015ft\u0131rmaya<\/a> g\u00f6re, tek bir meditasyon seans\u0131 ile nefes ve nab\u0131z yava\u015flar, kan bas\u0131nc\u0131 azal\u0131r ve b\u00f6ylece \u00f6fkenin azalt\u0131lmas\u0131 sa\u011flanabilir.<\/p>\n\n\n\n

Meditasyon ayr\u0131ca insanlar\u0131n korkuyu azaltmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olabilir. \u00d6rne\u011fin, kanserden kurtulan bir\u00e7ok ki\u015fi, kanserin n\u00fcksetmesinden korkar ve bu korkunun g\u00fcnl\u00fck ya\u015famlar\u0131, i\u015fleri ve ili\u015fkileri \u00fczerinde olumsuz etkileri olabilir. Sistematik bir incelemeye<\/a> g\u00f6re, farkl\u0131 meditasyon bi\u00e7imlerini i\u00e7eren \u00e7e\u015fitli zihin-v\u00fccut etkile\u015fimleri, kanserin tekrarlama korkusunu \u00f6nemli \u00f6l\u00e7\u00fcde azaltma etkisine sahiptir.<\/p>\n\n\n\n

Pozitif Duygular\u0131 Art\u0131r\u0131r<\/h3>\n\n\n\n

Bir \u00e7al\u0131\u015fmada 25 kat\u0131l\u0131mc\u0131, d\u00f6rt hafta boyunca haftada \u00fc\u00e7 kez, her seans\u0131 yakla\u015f\u0131k 30 dakika s\u00fcren grup meditasyonu yapt\u0131<\/a>. Meditasyon yapmayan insanlarla kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131r\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda olumlu duygularda, ki\u015fileraras\u0131 etkile\u015fimlerde ve ba\u015fkalar\u0131n\u0131 anlama becerisinde \u00f6nemli geli\u015fmeler g\u00f6sterdiler.<\/p>\n\n\n\n

Merhameti Art\u0131r\u0131r<\/h3>\n\n\n\n

\u0130nsanlar birlikte meditasyon yaparken birbirleriyle ba\u011flant\u0131 kurabilir, b\u00f6ylece bir topluluk duygusu olu\u015fur, empati ve merhamet duygular\u0131 artar.<\/p>\n\n\n\n

Ba\u015fka bir ara\u015ft\u0131rmada<\/a>, meditasyon yapan 153 ki\u015fide yaln\u0131zl\u0131k duygusunun azald\u0131\u011f\u0131, ba\u015fkalar\u0131yla sosyal temas\u0131n artt\u0131\u011f\u0131 g\u00f6zlemlendi. Meditasyon di\u011fer insanlara kar\u015f\u0131 \u015fefkat geli\u015ftirmelerine yard\u0131mc\u0131 oldu.<\/p>\n\n\n\n

Bir \u00e7al\u0131\u015fmada<\/a> 210 \u00fcniversite \u00f6\u011frencisi, meditasyon yapmak, m\u00fczik dinlemek veya ders dinlemek gibi farkl\u0131 g\u00f6revleri yerine getirmek \u00fczere \u00fc\u00e7 gruba rastgele ayr\u0131ld\u0131lar. \u0130ki seans tamamland\u0131ktan sonra, meditasyon grubundaki kat\u0131l\u0131mc\u0131lar\u0131n y\u00fczde 50,8\u2019i ba\u015fkalar\u0131na yard\u0131m etme iste\u011fi g\u00f6sterirken, m\u00fczik grubunun y\u00fczde 31,2\u2019si ve ders grubundaki \u00f6\u011frencilerin yaln\u0131zca y\u00fczde 31\u2019i yard\u0131m etmeye istekliydi.<\/p>\n\n\n\n

Ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar, k\u0131sa bir meditasyonun bile insanlar\u0131n yard\u0131m etme iste\u011fini art\u0131rabildi\u011fi sonucuna vard\u0131.<\/p>\n\n\n\n

\u00d6z-Sayg\u0131y\u0131 Art\u0131r\u0131r<\/h3>\n\n\n\n

National Alliance on Mental Illness\u2019e<\/a> g\u00f6re (Ak\u0131l Hastal\u0131\u011f\u0131 Ulusal \u0130ttifak\u0131 -Amerika Birle\u015fik Devletleri merkezli kar amac\u0131 g\u00fctmeyen bir organizasyon), \u00f6z-sayg\u0131n\u0131n d\u00fc\u015f\u00fck olmas\u0131 ak\u0131l sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 sorunlar\u0131yla ili\u015fkilendirilebilir. Meditasyon, zihnimizi daha sakin ve daha berrak olmaya y\u00f6neltti\u011fi i\u00e7in kendimize daha fazla inanmam\u0131za ve daha y\u00fcksek \u00f6zg\u00fcvene sahip olmam\u0131za yard\u0131mc\u0131 olabilir. Ayr\u0131ca ba\u015fkalar\u0131na kar\u015f\u0131 daha merhametli hale geldik\u00e7e kendimize kar\u015f\u0131 da, daha \u015fefkatli olabiliriz. Meditasyon yaparak kendimizin daha fazla fark\u0131na vard\u0131k\u00e7a bu duruma ula\u015f\u0131labiliriz ve b\u00f6ylece kendimizi daha iyi kabul edebilir ve kucaklayabiliriz.<\/p>\n\n\n\n

\"\"
Foto\u011fraf: Pixabay<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Meditasyon Duygusal Bozukluklar\u0131 \u0130yile\u015ftirebilir<\/h2>\n\n\n\n

National Institute of Mental Health (Ulusal Ak\u0131l Sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 Enstit\u00fcs\u00fc), Amerikal\u0131 yeti\u015fkinlerin tahminen y\u00fczde 21,4<\/a>\u2019\u00fcn\u00fcn ya\u015famlar\u0131 boyunca bir d\u00f6nem duygusal bozukluk ya\u015fad\u0131\u011f\u0131n\u0131 belirtiyor.<\/p>\n\n\n\n

Meditasyonun \u00e7e\u015fitli duygusal bozukluk belirtilerini iyile\u015ftirmede etkili oldu\u011fu kan\u0131tlanm\u0131\u015ft\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

Bir ara\u015ft\u0131rmaya g\u00f6re (pdf<\/a>), meditasyon, duygusal\/davran\u0131\u015fsal bozuklu\u011fu olan \u00f6\u011frencilerin duygular\u0131n\u0131 d\u00fczenlemelerine yard\u0131mc\u0131 olabilir. Bu \u00e7al\u0131\u015fma, bir okuldaki anksiyete bozukluklar\u0131, duygudurum bozukluklar\u0131 ve dikkat eksikli\u011fi-hiperaktivite bozuklu\u011fu (DEHB) gibi duygusal sorunlar\u0131 olan ergenler \u00fczerinde ger\u00e7ekle\u015ftirilmi\u015ftir.<\/p>\n\n\n\n

Meditasyon da dahil olmak \u00fczere bilin\u00e7li fark\u0131ndal\u0131k faaliyetleri, alt\u0131 hafta boyunca bu \u00f6\u011frencilerin g\u00fcnl\u00fck aktivitelerine entegre edildi. Deneyin sonunda, \u00f6\u011frenciler daha iyimser, uyumlu ve daha odaklanm\u0131\u015f hale geldiler ve daha b\u00fcy\u00fck bir \u00f6z-yeterlik duygusuna sahip olurken, duygusal tepkisellikleri \u00f6nemli \u00f6l\u00e7\u00fcde azald\u0131.<\/p>\n\n\n\n

Bir\u00e7o\u011fu, okul y\u0131l\u0131 boyunca s\u0131n\u0131f ortam\u0131ndaki bu bilin\u00e7li fark\u0131ndal\u0131k egzersizlerine devam etme isteklerini dile getirdi.<\/p>\n\n\n\n

1. Duygusal Bozukluk<\/h3>\n\n\n\n

Duygusal bozukluk ya da dalgalanma, hastan\u0131n toplumla etkile\u015fimini olumsuz etkileyen, klinik olarak \u00f6nemli s\u0131k\u0131nt\u0131lara neden olabilen ciddi bir duygusal bozukluktur. Duygusal bozuklu\u011fun belirtileri<\/a> aras\u0131nda hiperaktivite, agresif davran\u0131\u015flar, sosyal geri \u00e7ekilme, e\u015fyaya zarar verme, \u00f6fke n\u00f6betleri ve \u00f6\u011frenme g\u00fc\u00e7l\u00fckleri yer alabilir.<\/p>\n\n\n\n

Bir \u00e7al\u0131\u015fmada<\/a>, duygusal bozukluk ve davran\u0131\u015f sorunlar\u0131 olan ilkokul\/ortaokul \u00f6\u011frencileri aras\u0131nda, meditasyonun sosyal a\u00e7\u0131dan uygunsuz ve zararl\u0131 davran\u0131\u015flar\u0131 \u00f6nlemeye ve y\u00f6netmeye yard\u0131mc\u0131 olabilece\u011fi g\u00f6sterilmektedir. Bu \u00e7al\u0131\u015fmada 10 haftal\u0131k bilin\u00e7li fark\u0131ndal\u0131k meditasyon uygulamalar\u0131 program\u0131na be\u015f \u00f6\u011frenci kat\u0131ld\u0131 ve program tamamland\u0131ktan sonra bunlar\u0131n y\u00fczde 80\u2019inde (d\u00f6rd\u00fcnde) uyumsuzlukta bir azalma g\u00f6zlemlendi.<\/p>\n\n\n\n

Ayr\u0131ca \u00e7ocuklar, ba\u015fkalar\u0131na kar\u015f\u0131 sald\u0131rganl\u0131k ve kendine zarar verme gibi duygular\u0131n\u0131n giderek daha fazla fark\u0131na vard\u0131lar ve bunlara dikkat ettiler. B\u00f6ylece uygunsuz davran\u0131\u015flar\u0131n\u0131 dizginlemeleri kolayla\u015ft\u0131.<\/p>\n\n\n\n

2. Mevsimsel Duygudurum Bozuklu\u011fu (MDB)<\/h3>\n\n\n\n

Mevsimsel duygudurum bozuklu\u011fu<\/a>, genellikle sonbahar ve k\u0131\u015f aylar\u0131nda daha az g\u00fcne\u015f \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131 ile ili\u015fkilendirilen bir depresyon t\u00fcr\u00fcd\u00fcr. Ancak ilkbahar ve yaz aylar\u0131nda da g\u00f6r\u00fclebilir.<\/p>\n\n\n\n

Depresyon belirtilerini iyile\u015ftirebilen<\/a> melatonin hormonu epifiz bezi taraf\u0131ndan salg\u0131lan\u0131r. Meditasyon epifiz bezini harekete ge\u00e7irebilir<\/a>. Meditasyon ayr\u0131ca serotonin seviyelerini art\u0131rarak<\/a> MDB\u2019nun iyile\u015fmesine yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n\n\n\n

Halihaz\u0131rda, MDB i\u00e7in en etkili tedavi y\u00f6ntemleri<\/a> aras\u0131nda bili\u015fsel davran\u0131\u015f\u00e7\u0131 terapi, antidepresanlar ve \u0131\u015f\u0131k terapisi kullan\u0131lmaktad\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

Bununla birlikte, bir ara\u015ft\u0131rmaya<\/a> g\u00f6re, meditasyon i\u00e7eren bir terapi olan fark\u0131ndal\u0131k temelli bili\u015fsel terapi (FTBT), MDB ataklar\u0131n\u0131 \u00f6nlemede \u0131\u015f\u0131k terapisinden daha etkili olabiliyor. FTBT grubu kat\u0131l\u0131mc\u0131lar\u0131n\u0131n y\u00fczde 65\u2019inde, \u0131\u015f\u0131k terapisine kat\u0131lan grubun y\u00fczde 78\u2019inde, bir sonraki k\u0131\u015f depresyon g\u00f6zlemlendi.<\/p>\n\n\n\n

Ayr\u0131ca Almanca konu\u015fulan birka\u00e7 \u00fclkede<\/a> yap\u0131lan bir ankette, baz\u0131 psikiyatri kurumlar\u0131, halihaz\u0131rda MDB hastalar\u0131na alternatif bir \u00f6nleyici tedbir olarak meditasyonu tavsiye ettiklerini belirtmi\u015flerdir.<\/p>\n\n\n\n

3. Y\u0131k\u0131c\u0131 Duygudurum D\u00fczensizli\u011fi (YDD)<\/h3>\n\n\n\n

Y\u0131k\u0131c\u0131 duygudurum d\u00fczensizli\u011fi<\/a>, \u00e7ocuklarda veya ergenlerde kronik ve kal\u0131c\u0131 bir sinirlilik ve s\u0131k ve yo\u011fun \u00f6fke patlamalar\u0131 durumudur. Dikkat eksikli\u011fi ve hiperaktivite bozuklu\u011fu (DEHB) olan ki\u015filerde<\/a> yayg\u0131n g\u00f6r\u00fcl\u00fcr.<\/p>\n\n\n\n

Fark\u0131ndal\u0131k temelli bili\u015fsel terapi FTBT<\/a> ve di\u011fer fark\u0131ndal\u0131k egzersizleri, duygu durumu d\u00fczensiz ergenleri tedavi etmek i\u00e7in etkili ve g\u00fcvenli bir alternatif yakla\u015f\u0131md\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

Bir \u00e7al\u0131\u015fmada<\/a> birka\u00e7 DEHB hastas\u0131, sekiz hafta boyunca haftada bir, her biri iki bu\u00e7uk saatlik meditasyon e\u011fitim seanslar\u0131na kat\u0131ld\u0131. Hastalar odaklanmada daha iyi olabildiklerini ve duygudurum d\u00fczensizli\u011fi belirtilerinin d\u00fczeldi\u011fini bildirdiler.<\/p>\n\n\n\n

4. Distimi (Kronik Depresyon)<\/h3>\n\n\n\n

Distimi, kal\u0131c\u0131 fakat d\u00fc\u015f\u00fck dereceli depresyon ile karakterize edilen, kronik bir depresif duygudurum bozuklu\u011fudur.<\/p>\n\n\n\n

Bir \u00e7al\u0131\u015fmada<\/a>, 50 distimik hasta iki gruba ayr\u0131ld\u0131; bir grup, meditasyon egzersizleri de i\u00e7eren haftal\u0131k sekiz FTBT tedavi seans\u0131 ve ila\u00e7 al\u0131rken, di\u011fer grup sadece ila\u00e7 ald\u0131. Tedavi tamamland\u0131ktan sonra, FTBT grubunun depresyon puanlar\u0131 \u00f6nemli \u00f6l\u00e7\u00fcde azald\u0131 ve kat\u0131l\u0131mc\u0131lar\u0131n duygular\u0131 d\u00fczenleme becerileri de di\u011fer grupla kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131r\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda \u00f6nemli \u00f6l\u00e7\u00fcde artt\u0131.<\/p>\n\n\n\n

Depresif bozukluk, bipolar ve anksiyete bozuklu\u011fu gibi di\u011fer duygudurum hastal\u0131klar\u0131 da meditasyonla iyile\u015ftirilebilen zihinsel hastal\u0131klard\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

Meditasyon Uygulamak Duygusal Zek\u00e2m\u0131z\u0131 Art\u0131rabilir<\/h2>\n\n\n\n

Meditasyon duygusal zek\u00e2m\u0131z\u0131 (Emotional Intelligence – EI) bile geli\u015ftirebilir. Uluslararas\u0131 \u00c7evre Ara\u015ft\u0131rmalar\u0131 ve Halk Sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 Dergisi\u2019nde (International Journal of Environmental Research and Public Health) yer alan sistematik bir incelemeye<\/a> g\u00f6re duygusal zek\u00e2 EI, bireyin duygular\u0131n\u0131 kontrol etme, y\u00f6netme, ba\u015fkalar\u0131n\u0131n duygular\u0131n\u0131 anlama ve etkileme becerisidir. \u00d6te yandan zek\u00e2n\u0131n duygusal b\u00f6l\u00fcm\u00fc<\/a> (Emotional Quotient – EQ), kendi duygusal zihinlerimizi anlama yetene\u011fimizi g\u00f6sterir ve bir test ile \u00f6l\u00e7\u00fclebilmesi bak\u0131m\u0131ndan zek\u00e2n\u0131n mant\u0131ksal b\u00f6l\u00fcm\u00fc IQ (Intelligence Quotient) gibidir.<\/p>\n\n\n\n

\u0130ncelemeye g\u00f6re sa\u011fl\u0131k uzmanlar\u0131n\u0131n fark\u0131ndal\u0131k meditasyonu yapmas\u0131, duygusal zek\u00e2lar\u0131n\u0131n geli\u015fimini destekleyebiliyor. Bu da daha fazla i\u015f tatmini ve kontrol becerisi sa\u011flamas\u0131n\u0131n yan\u0131 s\u0131ra hastalara daha iyi bak\u0131m sa\u011flanmas\u0131na yol a\u00e7acakt\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

Meditasyonun duygusal zek\u00e2m\u0131z\u0131 art\u0131rmas\u0131n\u0131n birka\u00e7 yolu vard\u0131r. Bunlar:<\/p>\n\n\n\n

1. Duygular\u0131m\u0131z\u0131 Kontrol Etmemize Yard\u0131mc\u0131 Olur<\/h3>\n\n\n\n

\u0130nsanlar \u201cd\u00fc\u015f\u00fck EQ\u2019lu\u201d birinden bahsettiklerinde, bazen bu ki\u015finin duygular\u0131n\u0131 kontrol etmekte g\u00fc\u00e7l\u00fck \u00e7ekti\u011fini kastederler (\u00f6rne\u011fin, ki\u015fi kolayca sinirlenir).<\/p>\n\n\n\n

Yukar\u0131da da bahsedildi\u011fi gibi meditasyon, duygular\u0131m\u0131z\u0131 d\u00fczenlememize yard\u0131mc\u0131 olan, b\u00f6ylece g\u00fcnl\u00fck hayat\u0131m\u0131za sakin bir zihinle devam edebilmemize imkan sa\u011flayan m\u00fckemmel bir ara\u00e7t\u0131r. Genellikle \u00f6fkeyi stres tetikler. Meditasyon ayr\u0131ca stresimizi de azaltabilir.<\/p>\n\n\n\n

2. Duygular\u0131m\u0131z\u0131 Anlamam\u0131za Yard\u0131mc\u0131 Olur<\/h3>\n\n\n\n

Meditasyon yaparsak, duygular\u0131m\u0131z\u0131 ve d\u00fc\u015f\u00fcncelerimizi tan\u0131ma ve anlama yetene\u011fi olan \u00f6z fark\u0131ndal\u0131\u011f\u0131 do\u011fal olarak ve yava\u015f yava\u015f geli\u015ftiririz. Meditasyon yapt\u0131\u011f\u0131m\u0131zda ideal olarak kendimize, d\u0131\u015f etkileri ortadan kald\u0131rmak ve kendi zihnimize odaklanmak i\u00e7in zaman ay\u0131r\u0131r\u0131z.<\/p>\n\n\n\n

Kendimizin fark\u0131na vard\u0131\u011f\u0131m\u0131zda, duygular\u0131m\u0131z\u0131 ve d\u00fc\u015f\u00fcncelerimizi y\u00f6netmek bizim i\u00e7in daha kolay olur. B\u00f6ylece kendimizi sakin ve bilin\u00e7li halde tutar ve duygusal zek\u00e2m\u0131z\u0131 geli\u015ftiririz.<\/p>\n\n\n\n

3. Di\u011fer \u0130nsanlar\u0131n Duygular\u0131n\u0131 Anlamam\u0131za Yard\u0131mc\u0131 Olur<\/h3>\n\n\n\n

Meditasyon, kendimize ve ba\u015fkalar\u0131na kar\u015f\u0131 \u015fefkat, empati ve affetme gibi toplum yanl\u0131s\u0131 e\u011filimlerimizi art\u0131rmaya yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n\n\n\n

Ba\u015fkalar\u0131na kar\u015f\u0131 daha \u015fefkatli ve ilgili hale geldik\u00e7e, onlar\u0131n anl\u0131k hislerini, enerjilerini, beden dillerini, sosyal ipu\u00e7lar\u0131n\u0131 ve y\u00fcz ifadelerini daha do\u011fru bir \u015fekilde okuruz. B\u00f6ylece ba\u015fkalar\u0131n\u0131n duygular\u0131n\u0131 daha iyi anlayabiliriz.<\/p>\n\n\n\n

Yazan: Mercura Wang, The Epoch Times
\u00c7eviren: Hatice Atmaca, Epoch Times T\u00fcrkiye<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Meditasyon, duygular\u0131m\u0131z\u0131 kontrol etmek, ruh halimizdeki ini\u015f \u00e7\u0131k\u0131\u015flar\u0131 hafifletmek ve duygusal zek\u00e2m\u0131z\u0131 (emotional intelligence-EI) geli\u015ftirmek i\u00e7in g\u00fcvenli ve etkili bir yol olabilir. Hu Naiwen, uluslararas\u0131 \u00fcne sahip bir geleneksel \u00c7in t\u0131bb\u0131 doktorudur. \u015eimdi 70\u2019li ya\u015flar\u0131n\u0131n ortalar\u0131nda ve hala hastalara bak\u0131yor. Eskiden ak\u015fam yemeklerinde k\u00fc\u00e7\u00fck o\u011fluyla konu\u015furken \u00e7abuk sinirlenir ve \u00e7ok sab\u0131rs\u0131z davran\u0131rd\u0131. Klini\u011finde ge\u00e7en uzun […]<\/p>\n","protected":false},"author":12379,"featured_media":142701,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_yoast_wpseo_focuskw":"","_yoast_wpseo_title":"","_yoast_wpseo_metadesc":"","_bbp_topic_count":0,"_bbp_reply_count":0,"_bbp_total_topic_count":0,"_bbp_total_reply_count":0,"_bbp_voice_count":0,"_bbp_anonymous_reply_count":0,"_bbp_topic_count_hidden":0,"_bbp_reply_count_hidden":0,"_bbp_forum_subforum_count":0,"footnotes":"","_yoast_wpseo_focuskw_text_input":""},"categories":[519,8138,6909],"tags":[],"yoast_head":"\nMeditasyon: Olumsuz Duygular\u0131n\u0131z\u0131 \u0130yile\u015ftirmenin Basit ve H\u0131zl\u0131 Yolu - The Epoch Times TR<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/epochtimestr.com\/index.php\/meditasyon-olumsuz-duygularinizi-iyilestirmenin-basit-ve-hizli-yolu\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"tr_TR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Meditasyon: Olumsuz Duygular\u0131n\u0131z\u0131 \u0130yile\u015ftirmenin Basit ve H\u0131zl\u0131 Yolu - The Epoch Times TR\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Meditasyon, duygular\u0131m\u0131z\u0131 kontrol etmek, ruh halimizdeki ini\u015f \u00e7\u0131k\u0131\u015flar\u0131 hafifletmek ve duygusal zek\u00e2m\u0131z\u0131 (emotional intelligence-EI) geli\u015ftirmek i\u00e7in g\u00fcvenli ve etkili bir yol olabilir. Hu Naiwen, uluslararas\u0131 \u00fcne sahip bir geleneksel \u00c7in t\u0131bb\u0131 doktorudur. \u015eimdi 70\u2019li ya\u015flar\u0131n\u0131n ortalar\u0131nda ve hala hastalara bak\u0131yor. Eskiden ak\u015fam yemeklerinde k\u00fc\u00e7\u00fck o\u011fluyla konu\u015furken \u00e7abuk sinirlenir ve \u00e7ok sab\u0131rs\u0131z davran\u0131rd\u0131. Klini\u011finde ge\u00e7en uzun […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/epochtimestr.com\/index.php\/meditasyon-olumsuz-duygularinizi-iyilestirmenin-basit-ve-hizli-yolu\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"The Epoch Times TR\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/theepochtimestr\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-03-02T17:15:30+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-03-02T17:15:32+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/epochtimestr.com\/wp-content\/uploads\/2011y\/balance-pixabay-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"640\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Hatice Atmaca\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@TheEpochTimesTR\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@TheEpochTimesTR\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Yazan:\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Hatice Atmaca\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tahmini okuma s\u00fcresi\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 dakika\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/epochtimestr.com\/index.php\/meditasyon-olumsuz-duygularinizi-iyilestirmenin-basit-ve-hizli-yolu#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/epochtimestr.com\/index.php\/meditasyon-olumsuz-duygularinizi-iyilestirmenin-basit-ve-hizli-yolu\"},\"author\":{\"name\":\"Hatice Atmaca\",\"@id\":\"https:\/\/epochtimestr.com\/#\/schema\/person\/a515b4166e91977b7e9f483ceb142459\"},\"headline\":\"Meditasyon: Olumsuz Duygular\u0131n\u0131z\u0131 \u0130yile\u015ftirmenin Basit ve H\u0131zl\u0131 Yolu\",\"datePublished\":\"2023-03-02T17:15:30+00:00\",\"dateModified\":\"2023-03-02T17:15:32+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/epochtimestr.com\/index.php\/meditasyon-olumsuz-duygularinizi-iyilestirmenin-basit-ve-hizli-yolu\"},\"wordCount\":1921,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/epochtimestr.com\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/epochtimestr.com\/index.php\/meditasyon-olumsuz-duygularinizi-iyilestirmenin-basit-ve-hizli-yolu#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/epochtimestr.com\/wp-content\/uploads\/2011y\/balance-pixabay-1.jpg\",\"articleSection\":[\"ED\u0130T\u00d6R\u00dcN SE\u00c7\u0130M\u0130\",\"Man\u015fet\",\"SA\u011eLIK\"],\"inLanguage\":\"tr\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/epochtimestr.com\/index.php\/meditasyon-olumsuz-duygularinizi-iyilestirmenin-basit-ve-hizli-yolu\",\"url\":\"https:\/\/epochtimestr.com\/index.php\/meditasyon-olumsuz-duygularinizi-iyilestirmenin-basit-ve-hizli-yolu\",\"name\":\"Meditasyon: Olumsuz Duygular\u0131n\u0131z\u0131 \u0130yile\u015ftirmenin Basit ve H\u0131zl\u0131 Yolu - The Epoch Times TR\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/epochtimestr.com\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/epochtimestr.com\/index.php\/meditasyon-olumsuz-duygularinizi-iyilestirmenin-basit-ve-hizli-yolu#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/epochtimestr.com\/index.php\/meditasyon-olumsuz-duygularinizi-iyilestirmenin-basit-ve-hizli-yolu#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/epochtimestr.com\/wp-content\/uploads\/2011y\/balance-pixabay-1.jpg\",\"datePublished\":\"2023-03-02T17:15:30+00:00\",\"dateModified\":\"2023-03-02T17:15:32+00:00\",\"inLanguage\":\"tr\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/epochtimestr.com\/index.php\/meditasyon-olumsuz-duygularinizi-iyilestirmenin-basit-ve-hizli-yolu\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"tr\",\"@id\":\"https:\/\/epochtimestr.com\/index.php\/meditasyon-olumsuz-duygularinizi-iyilestirmenin-basit-ve-hizli-yolu#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/epochtimestr.com\/wp-content\/uploads\/2011y\/balance-pixabay-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/epochtimestr.com\/wp-content\/uploads\/2011y\/balance-pixabay-1.jpg\",\"width\":1280,\"height\":640},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/epochtimestr.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/epochtimestr.com\/\",\"name\":\"The Epoch Times TR\",\"description\":\"De\u011fi\u015fen D\u00fcnyam\u0131za Taze Bir Bak\u0131\u015f\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/epochtimestr.com\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/epochtimestr.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"tr\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/epochtimestr.com\/#organization\",\"name\":\"The EpochTimes T\u00fcrkiye\",\"url\":\"https:\/\/epochtimestr.com\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"tr\",\"@id\":\"https:\/\/epochtimestr.com\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/epochtimestr.com\/wp-content\/uploads\/2011y\/ET-Logo-YG.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/epochtimestr.com\/wp-content\/uploads\/2011y\/ET-Logo-YG.jpg\",\"width\":346,\"height\":29,\"caption\":\"The EpochTimes T\u00fcrkiye\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/epochtimestr.com\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/theepochtimestr\",\"https:\/\/x.com\/TheEpochTimesTR\",\"https:\/\/www.instagram.com\/epochtimestr\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/epochtimestr.com\/#\/schema\/person\/a515b4166e91977b7e9f483ceb142459\",\"name\":\"Hatice Atmaca\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"tr\",\"@id\":\"https:\/\/epochtimestr.com\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/dd49aabd0aeaecbc0ecbce954119ae42?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/dd49aabd0aeaecbc0ecbce954119ae42?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Hatice Atmaca\"},\"url\":\"https:\/\/epochtimestr.com\/index.php\/author\/hatice\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Meditasyon: Olumsuz Duygular\u0131n\u0131z\u0131 \u0130yile\u015ftirmenin Basit ve H\u0131zl\u0131 Yolu - The Epoch Times TR","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/epochtimestr.com\/index.php\/meditasyon-olumsuz-duygularinizi-iyilestirmenin-basit-ve-hizli-yolu","og_locale":"tr_TR","og_type":"article","og_title":"Meditasyon: Olumsuz Duygular\u0131n\u0131z\u0131 \u0130yile\u015ftirmenin Basit ve H\u0131zl\u0131 Yolu - The Epoch Times TR","og_description":"Meditasyon, duygular\u0131m\u0131z\u0131 kontrol etmek, ruh halimizdeki ini\u015f \u00e7\u0131k\u0131\u015flar\u0131 hafifletmek ve duygusal zek\u00e2m\u0131z\u0131 (emotional intelligence-EI) geli\u015ftirmek i\u00e7in g\u00fcvenli ve etkili bir yol olabilir. Hu Naiwen, uluslararas\u0131 \u00fcne sahip bir geleneksel \u00c7in t\u0131bb\u0131 doktorudur. \u015eimdi 70\u2019li ya\u015flar\u0131n\u0131n ortalar\u0131nda ve hala hastalara bak\u0131yor. Eskiden ak\u015fam yemeklerinde k\u00fc\u00e7\u00fck o\u011fluyla konu\u015furken \u00e7abuk sinirlenir ve \u00e7ok sab\u0131rs\u0131z davran\u0131rd\u0131. Klini\u011finde ge\u00e7en uzun […]","og_url":"https:\/\/epochtimestr.com\/index.php\/meditasyon-olumsuz-duygularinizi-iyilestirmenin-basit-ve-hizli-yolu","og_site_name":"The Epoch Times TR","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/theepochtimestr","article_published_time":"2023-03-02T17:15:30+00:00","article_modified_time":"2023-03-02T17:15:32+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":640,"url":"https:\/\/epochtimestr.com\/wp-content\/uploads\/2011y\/balance-pixabay-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Hatice Atmaca","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@TheEpochTimesTR","twitter_site":"@TheEpochTimesTR","twitter_misc":{"Yazan:":"Hatice Atmaca","Tahmini okuma s\u00fcresi":"7 dakika"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/epochtimestr.com\/index.php\/meditasyon-olumsuz-duygularinizi-iyilestirmenin-basit-ve-hizli-yolu#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/epochtimestr.com\/index.php\/meditasyon-olumsuz-duygularinizi-iyilestirmenin-basit-ve-hizli-yolu"},"author":{"name":"Hatice Atmaca","@id":"https:\/\/epochtimestr.com\/#\/schema\/person\/a515b4166e91977b7e9f483ceb142459"},"headline":"Meditasyon: Olumsuz Duygular\u0131n\u0131z\u0131 \u0130yile\u015ftirmenin Basit ve H\u0131zl\u0131 Yolu","datePublished":"2023-03-02T17:15:30+00:00","dateModified":"2023-03-02T17:15:32+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/epochtimestr.com\/index.php\/meditasyon-olumsuz-duygularinizi-iyilestirmenin-basit-ve-hizli-yolu"},"wordCount":1921,"publisher":{"@id":"https:\/\/epochtimestr.com\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/epochtimestr.com\/index.php\/meditasyon-olumsuz-duygularinizi-iyilestirmenin-basit-ve-hizli-yolu#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/epochtimestr.com\/wp-content\/uploads\/2011y\/balance-pixabay-1.jpg","articleSection":["ED\u0130T\u00d6R\u00dcN SE\u00c7\u0130M\u0130","Man\u015fet","SA\u011eLIK"],"inLanguage":"tr"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/epochtimestr.com\/index.php\/meditasyon-olumsuz-duygularinizi-iyilestirmenin-basit-ve-hizli-yolu","url":"https:\/\/epochtimestr.com\/index.php\/meditasyon-olumsuz-duygularinizi-iyilestirmenin-basit-ve-hizli-yolu","name":"Meditasyon: Olumsuz Duygular\u0131n\u0131z\u0131 \u0130yile\u015ftirmenin Basit ve H\u0131zl\u0131 Yolu - The Epoch Times TR","isPartOf":{"@id":"https:\/\/epochtimestr.com\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/epochtimestr.com\/index.php\/meditasyon-olumsuz-duygularinizi-iyilestirmenin-basit-ve-hizli-yolu#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/epochtimestr.com\/index.php\/meditasyon-olumsuz-duygularinizi-iyilestirmenin-basit-ve-hizli-yolu#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/epochtimestr.com\/wp-content\/uploads\/2011y\/balance-pixabay-1.jpg","datePublished":"2023-03-02T17:15:30+00:00","dateModified":"2023-03-02T17:15:32+00:00","inLanguage":"tr","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/epochtimestr.com\/index.php\/meditasyon-olumsuz-duygularinizi-iyilestirmenin-basit-ve-hizli-yolu"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"tr","@id":"https:\/\/epochtimestr.com\/index.php\/meditasyon-olumsuz-duygularinizi-iyilestirmenin-basit-ve-hizli-yolu#primaryimage","url":"https:\/\/epochtimestr.com\/wp-content\/uploads\/2011y\/balance-pixabay-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/epochtimestr.com\/wp-content\/uploads\/2011y\/balance-pixabay-1.jpg","width":1280,"height":640},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/epochtimestr.com\/#website","url":"https:\/\/epochtimestr.com\/","name":"The Epoch Times TR","description":"De\u011fi\u015fen D\u00fcnyam\u0131za Taze Bir Bak\u0131\u015f","publisher":{"@id":"https:\/\/epochtimestr.com\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/epochtimestr.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"tr"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/epochtimestr.com\/#organization","name":"The EpochTimes T\u00fcrkiye","url":"https:\/\/epochtimestr.com\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"tr","@id":"https:\/\/epochtimestr.com\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/epochtimestr.com\/wp-content\/uploads\/2011y\/ET-Logo-YG.jpg","contentUrl":"https:\/\/epochtimestr.com\/wp-content\/uploads\/2011y\/ET-Logo-YG.jpg","width":346,"height":29,"caption":"The EpochTimes T\u00fcrkiye"},"image":{"@id":"https:\/\/epochtimestr.com\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/theepochtimestr","https:\/\/x.com\/TheEpochTimesTR","https:\/\/www.instagram.com\/epochtimestr"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/epochtimestr.com\/#\/schema\/person\/a515b4166e91977b7e9f483ceb142459","name":"Hatice Atmaca","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"tr","@id":"https:\/\/epochtimestr.com\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/dd49aabd0aeaecbc0ecbce954119ae42?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/dd49aabd0aeaecbc0ecbce954119ae42?s=96&d=mm&r=g","caption":"Hatice Atmaca"},"url":"https:\/\/epochtimestr.com\/index.php\/author\/hatice"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/epochtimestr.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/142699"}],"collection":[{"href":"https:\/\/epochtimestr.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/epochtimestr.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/epochtimestr.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12379"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/epochtimestr.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=142699"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/epochtimestr.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/142699\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":142705,"href":"https:\/\/epochtimestr.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/142699\/revisions\/142705"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/epochtimestr.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/142701"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/epochtimestr.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=142699"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/epochtimestr.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=142699"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/epochtimestr.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=142699"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}