{"id":20963,"date":"2010-12-21T07:50:04","date_gmt":"2010-12-21T05:50:04","guid":{"rendered":"http:\/\/www.epochtimestr.com\/?p=20963"},"modified":"2010-12-21T07:50:04","modified_gmt":"2010-12-21T05:50:04","slug":"alzheimer-alzaymira-yoga-ve-meditasyon-onerisi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/epochtimestr.com\/index.php\/alzheimer-alzaymira-yoga-ve-meditasyon-onerisi","title":{"rendered":"Alzheimer (Alzaym\u0131r)’a Yoga ve Meditasyon \u00d6nerisi"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Alzheimer hastal\u0131\u011f\u0131 \u00e7o\u011fu kez yava\u015f yava\u015f ortaya \u00e7\u0131kan unutkanl\u0131klarla ba\u015flar. Zaman i\u00e7inde ba\u015fka zihinsel ve davran\u0131\u015fsal bozukluklar da buna eklenir ve hasta sonu\u00e7ta g\u00fcndelik i\u015flerini bile yapamaz hale gelir. Kendinizde veya yak\u0131n\u0131n\u0131zda bu durumu farketti\u011finiz zaman en k\u0131sa zamanda bir n\u00f6rologa veya bir psikiyatriste ba\u015fvurman\u0131z gerekir. Uzmanlar i\u00e7in Alzheimer hastal\u0131\u011f\u0131n\u0131n tan\u0131s\u0131n\u0131 koymak zor de\u011fildir.<\/p>\n

Alzheimer\u2019dan korunmak m\u00fcmk\u00fcn m\u00fc?<\/strong><\/p>\n

Son y\u0131llarda yap\u0131lan baz\u0131 \u00e7al\u0131\u015fmalar bize Alzheimer hastal\u0131\u011f\u0131na yakalanma riskini azalt\u0131c\u0131 baz\u0131 bulgular sunmu\u015ftur. Bunlar;<\/p>\n

– Doymu\u015f ya\u011flardan ka\u00e7\u0131nmak,<\/p>\n

– E\u011fer varsa y\u00fcksek tansiyon ve kolesterol\u00fcn tedavisini sa\u011flamak,<\/p>\n

– Fiziksel aktivite i\u00e7inde olmak,<\/p>\n

– Do\u011fru beslenmek,<\/p>\n

– Zihinsel aktiviteyi ihmal etmemek (Beyni \u00e7al\u0131\u015ft\u0131rmak.)<\/p>\n

– Stresten uzak durmak (Depresyona girmemek)<\/p>\n

Sizlere bu yaz\u0131da Meditasyon<\/strong> ve Yoga\u2019<\/strong>n\u0131n ki\u015fiyi bedensel ve zihinsel olarak aktif tuttu\u011funu, dolay\u0131s\u0131yla Alzheimer riskini azalt\u0131c\u0131 rol oynayabilece\u011finden bahsetmek istiyorum.<\/p>\n

ABD de yap\u0131lan bir ara\u015ft\u0131rma, \u201cmeditasyon<\/strong>\u2019un, beyin ya\u015flanmas\u0131n\u0131 yava\u015flatt\u0131\u011f\u0131n\u0131 ve konsantrasyonu artt\u0131rd\u0131\u011f\u0131n\u0131\u201d ortaya \u00e7\u0131kartm\u0131\u015ft\u0131r.<\/p>\n

Harvard \u00dcniversitesi T\u0131p Fak\u00fcltesi N\u00f6roloji Anabilim Dal\u0131\u2019ndan Doktor Sara Lazar<\/strong> taraf\u0131ndan yap\u0131lan ve y\u0131ll\u0131k Amerikan N\u00f6roloji Konferans\u0131\u2019nda sunulan bu ara\u015ft\u0131rmada, her g\u00fcn 20 ila 60 dakika meditasyon yapan 20 ki\u015fi ile hi\u00e7 meditasyon yapmayan 15 ki\u015finin beyinlerini, manyetik rezonans (MR) ile kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131rd\u0131\u011f\u0131n\u0131 anlatan Amerikal\u0131 doktor, beyinde dikkati ve duygular\u0131 y\u00f6neten b\u00f6lgelerin, meditasyon yapanlarda, yapmayanlara oranla daha geli\u015fmi\u015f oldu\u011funu s\u00f6yl\u00fcyor. Lazar, \u201cAra\u015ft\u0131rmam\u0131z\u0131n sonu\u00e7lar\u0131; meditasyon, yoga ve di\u011fer zihinsel egzersizlerin,<\/strong> yeti\u015fkinlerde bili\u015fsel yetileri, duygular\u0131 ve kendini iyi hissetmeyi sa\u011flayan korteksin baz\u0131 b\u00f6lgelerini \u00e7al\u0131\u015ft\u0131rabildi\u011fini ortaya koydu\u201d diyor .<\/p>\n

Beyin \u00d6mr\u00fc (Brian Longevity)<\/strong> isimli Kitab\u0131n yazar\u0131 ve Amerikan Alzheimer \u00d6nleme Vakf\u0131 (Alzheimer\u2019s Prevention Foundation<\/strong>) Ba\u015fkan\u0131 Dharma Singh Khalsa<\/strong> ise; do\u011fru ve dengeli beslenerek, stresi hayat\u0131m\u0131zdan uzakla\u015ft\u0131rarak ve zihnimizi daima aktif tutarak,<\/strong> beyin kimyasallar\u0131m\u0131z\u0131 d\u00fczenleyebilece\u011fimizi belirtiyor. Uzmanlar bu kapsamda \u00e7e\u015fitli \u00f6nerilerde bulunuyor. Bunlardan biri de Yoga<\/strong> ve Meditasyon<\/strong>\u2019dur.<\/p>\n

Kronik stres, beyinde sorun yaratan bir numaral\u0131 zanl\u0131d\u0131r. Bu konuda McGill \u00dcniversitesi\u2019nden Prof. Dr. Sonia Lupien<\/strong> \u015funlar\u0131 s\u00f6yl\u00fcyor: \u201cKortizol ad\u0131 verilen stres hormonunun \u00fcst s\u0131n\u0131rlarda seyretmesi, zaman i\u00e7inde beynin bellek merkezi hipokamp\u2019\u0131n b\u00fcz\u00fclmesine yol a\u00e7abiliyor.\u201d Dharma Singh Khalsa da b\u00f6ylelikle k\u0131sa d\u00f6nemli haf\u0131za sistemi bozularak beyin h\u00fccrelerinin ya\u015flanma s\u00fcrecinin h\u0131zland\u0131\u011f\u0131na dikkat \u00e7ekiyor. Uzmanlar bu sorunun \u00e7\u00f6z\u00fcm anahtar\u0131n\u0131n gev\u015femeyi (rahatlamay\u0131) \u00f6\u011frenmek<\/strong> oldu\u011funu ifade ediyor. Khalsa\u2019n\u0131n ara\u015ft\u0131rmas\u0131, g\u00fcnden g\u00fcne stresi azaltarak belle\u011fin geli\u015ftirilece\u011fini ortaya koyuyor. Bu \u015fekilde moraliniz y\u00fckseliyor<\/p>\n

Uzmanlar, stresle m\u00fccadele i\u00e7in, g\u00fcne ba\u015flarken 15 \u2013 20 dakika yoga, meditasyon ve derin nefes<\/strong> al\u0131p verme tekniklerini \u00f6neriyorlar. Her g\u00fcn hasta bakarken yo\u011fun stres ya\u015fayan, bak\u0131m veren ki\u015filerin morallerinin y\u00fckselmesi i\u00e7in yoga iyi bir alternatif olu\u015fturabiliyor.<\/p>\n

Ruh ve beden sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 aras\u0131ndaki ili\u015fkinin son zamanlarda iyice g\u00fcn \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131na \u00e7\u0131kt\u0131\u011f\u0131n\u0131 kaydeden uzmanlar, insan psikolojisindeki bozukluklar\u0131n beden sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 da olumsuz y\u00f6nde etkiledi\u011fini belirtiyor. \u00d6zellikle kalp, \u015feker, Sara, Parkinson, Osteoporoz ve Alzheimer <\/strong>hastalar\u0131 \u00fczerinde yap\u0131lan ara\u015ft\u0131rmalar, bu t\u00fcrden hastal\u0131klar\u0131n etkenleri aras\u0131nda depresyonun da \u00f6nemli bir yere sahip oldu\u011funu ortaya koydu. Depresyonun, beyin h\u00fccreleri aras\u0131ndaki kimyasal ve elektiksel aktiviteler aras\u0131ndaki genel bozukluklardan kaynakland\u0131\u011f\u0131 biliniyor.<\/p>\n

Depresyona girmemek ve stresle m\u00fccadelede en etkin do\u011fal terapi yollar\u0131ndan biri de, Yoga\u2019n\u0131n bir t\u00fcr\u00fc olan \u201cHatha Yoga\u201d<\/strong> d\u0131r. Bat\u0131 d\u00fcnyas\u0131n\u0131n en \u00e7ok bildi\u011fi t\u00fcr olan Hatha Yoga\u2019n\u0131n temel \u00f6zelli\u011fi, beden yoluyla zihni etkilemektir. Hatha Yoga \u00fc\u00e7 ana b\u00f6l\u00fcmden olu\u015fur. Bunlar Asanalar (Duru\u015flar) hareketler, Pranayama (Nefes egzersizleri) ve Savasana (Gev\u015feme egzersizidir). Duru\u015f, nefes al\u0131p verme ve yo\u011funla\u015fma (konsantrasyon) \u00fczerine kurulmu\u015f olan Hatha Yoga \u00f6\u011fretisi, bedenle zihnin birlikteli\u011fini, b\u00fct\u00fcnselli\u011fini i\u00e7erir. Hatha Yoga\u2019n\u0131n hareketleri dikkatli ve bilin\u00e7li bir bi\u00e7imde uyguland\u0131\u011f\u0131 zaman, insana pek \u00e7ok yarar sa\u011flar. <\/strong>Omurga ve eklemler esnek kal\u0131r. \u00d6zellikle romatizma, kire\u00e7lenme, sindirim bozukluklar\u0131, damar sertli\u011fi, dola\u015f\u0131m bozukluklar\u0131 gibi \u00e7a\u011fda\u015f hastal\u0131klar \u00f6nlenir. Do\u011fru ve d\u00fczenli al\u0131p verilen nefesler bizi nefes darl\u0131\u011f\u0131ndan, ast\u0131mdan korur. Kan dola\u015f\u0131m\u0131 normale d\u00f6ner. Ayr\u0131ca beyin ve sinir sistemi olumlu olarak etkilenir. Gev\u015feme egzersizi ise, uykusuzlu\u011fun, sinirsel rahats\u0131zl\u0131\u011f\u0131n, yorgunlu\u011fun ve gerginli\u011fin giderilmesinde \u00e7ok yard\u0131mc\u0131 bir metoddur.<\/p>\n

Gev\u015femi\u015f, dinginli\u011fine kavu\u015fmu\u015f bir beden ve zihin, gerginliklerle, s\u0131k\u0131nt\u0131larla kolay ba\u015fa \u00e7\u0131kabilecektir. Bat\u0131 d\u00fcnyas\u0131nda yap\u0131lan bir\u00e7ok t\u0131p ara\u015ft\u0131rmalar\u0131, yoga egzersizlerinin insan sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 \u00fczerindeki etkilerini do\u011frulam\u0131\u015ft\u0131r.<\/p>\n

Sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 yaratmada olumlu d\u00fc\u015f\u00fcncenin \u00f6nemi<\/strong><\/p>\n

G\u00fcn\u00fcm\u00fczde sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 yaratmada olumlu d\u00fc\u015f\u00fcncenin \u00f6nemi \u00fczerinde s\u0131k\u00e7a durulmaya ba\u015flanm\u0131\u015ft\u0131r. Her ge\u00e7en g\u00fcn bu konuda ya yeni bir kitap yada makale yay\u0131nlanmaktad\u0131r. D\u00fc\u015f\u00fcnce dedi\u011fimiz bu g\u00fc\u00e7 nas\u0131l oluyor da sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131 bozuyor veya yarat\u0131yor?<\/p>\n

Yazd\u0131\u011f\u0131 kitaplarla ve verdi\u011fi konferanslarla d\u00fcnyada tamamlay\u0131c\u0131 t\u0131p<\/strong> alan\u0131nda \u00e7\u0131\u011f\u0131r a\u00e7an Dr. Deepak Chopra<\/strong> ise, \u201cSa\u011fl\u0131\u011f\u0131 Yaratma\u201d adl\u0131 kitab\u0131nda bu konuda \u015f\u00f6yle diyor. \u201cAra\u015ft\u0131rmalara g\u00f6re mutlu insanlar daha sa\u011fl\u0131kl\u0131d\u0131rlar. \u00d6yle g\u00f6r\u00fcn\u00fcyor ki, olumlu d\u00fc\u015f\u00fcnceler ta\u015f\u0131mak demek olan mutluluk, beyinde biyokimyasal de\u011fi\u015fiklikler yapmakta ve bu de\u011fi\u015fiklikler de v\u00fccut fizyolojisi \u00fczerinde son derece yararl\u0131 etkiler g\u00f6stermektedir. \u00d6te yandan, \u00fcz\u00fcc\u00fc ya da bunalt\u0131c\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcnceler de beyin kimyas\u0131nda de\u011fi\u015fiklikler yapmakta ama bu de\u011fi\u015fikliklerin fizyoloji \u00fczerinde zararl\u0131 etkileri olmaktad\u0131r.<\/p>\n

D\u00fc\u015f\u00fcnceler, mesaj-g\u00f6ndericiler denilen beyin kimyasallar\u0131 arac\u0131l\u0131\u011f\u0131yla \u00e7al\u0131\u015f\u0131rlar. Beyin dokusunda bunlar\u0131n en az\u0131ndan otuz t\u00fcr\u00fc oldu\u011fu saptanm\u0131\u015ft\u0131r. \u0130nsan\u0131n i\u00e7inde bulundu\u011fu ruh durumuna g\u00f6re bu mesaj-g\u00f6ndericilerin birbirlerine g\u00f6re oranlar\u0131 de\u011fi\u015fir. D\u00fc\u015f\u00fcnceler bilincimizin denetimi alt\u0131nda oldu\u011funa g\u00f6re, istedi\u011fimiz d\u00fc\u015f\u00fcnceyi bilin\u00e7li olarak se\u00e7ebiliriz, d\u00fc\u015f\u00fcncelerimizi kontrol edebiliriz. Ayn\u0131 zamanda d\u00fc\u015f\u00fcnmek, beyin kimyas\u0131n\u0131 \u00e7al\u0131\u015ft\u0131rmak demektir.<\/p>\n

Daha belirgin birka\u00e7 \u00f6rnek verelim. \u00d6nce olumsuz d\u00fc\u015f\u00fcnceleri ele alal\u0131m. K\u0131zg\u0131nl\u0131k, d\u00fc\u015fmanca d\u00fc\u015f\u00fcnceler insanda hemen kalp at\u0131\u015flar\u0131n\u0131 h\u0131zland\u0131r\u0131r, kan bas\u0131nc\u0131n\u0131 artt\u0131r\u0131r ve y\u00fcz\u00fc k\u0131zart\u0131r. Kayg\u0131l\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcnceler de ayn\u0131 \u015feyleri yapar ve bunlar\u0131n yan\u0131s\u0131ra el titremesi, so\u011fuk ter ve mide d\u00fc\u011f\u00fcmlenmesi de g\u00f6r\u00fcl\u00fcr. G\u00f6r\u00fcl\u00fcyor ki, de\u011fi\u015fik d\u00fc\u015f\u00fcnceler kendilerini fiziksel olarak ortaya koyabilmek i\u00e7in gerekli olan kimyasal de\u011fi\u015fiklikleri beyinde yarat\u0131rlar. D\u00fc\u015f\u00fcnce bozukluklar\u0131 ve beyin kimyas\u0131 bozukluklar\u0131 aras\u0131nda bir ili\u015fki vard\u0131r.<\/strong><\/p>\n

Ayn\u0131 \u015fekilde, mutluluk, sevgi, bar\u0131\u015f, huzur, \u015fefkat, dostluk, iyilik, c\u00f6mertlik, yak\u0131nl\u0131k, i\u00e7tenlik d\u00fc\u015f\u00fcnceleri de merkezi sinir sisteminde mesaj ta\u015f\u0131y\u0131c\u0131lar ve hormonlar\u0131n akmas\u0131 yoluyla fizyolojide kendilerine kar\u015f\u0131l\u0131k olacak bir durum yarat\u0131rlar.<\/p>\n

K\u0131zg\u0131nl\u0131k, sevgisizlik, d\u00fc\u015fmanl\u0131k, g\u00fccenme, \u00e7eli\u015fki ve h\u00fcz\u00fcn gibi duygular v\u00fccudun ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemini zay\u0131f d\u00fc\u015f\u00fcr\u00fcr. Bunun tersi olan olumlu duygular ise v\u00fccudun direncini artt\u0131r\u0131r.<\/p>\n

E\u011fer sa\u011fl\u0131kl\u0131 olmak istiyorsak, olumsuz duygu ve d\u00fc\u015f\u00fcncelerimizi, olumlu duygu ve d\u00fc\u015f\u00fcncelere \u00e7evirmeliyiz. Onun i\u00e7in d\u00fc\u015f\u00fcnce ve duygular\u0131m\u0131z\u0131 her zaman kontrol etmeyi \u00f6\u011frenmeliyiz.<\/p>\n

Erol Yurderi<\/strong><\/p>\n

(Bu makale, \u201cAlzheimer Haber\u201d <\/strong>dergisi, \u0130lkbahar 2007 say\u0131s\u0131nda yay\u0131nlanm\u0131\u015ft\u0131r.)<\/p>\n

Kaynak-http:\/\/bilgelikyolu.wordpress.com
\n