Sağlık Bakanlığı, aşırı sıcak karşısında nasıl korunması gerektiğine ilişkin yazılı açıklama yayımladı.
Sağlık Bakanlığı, yaz aylarında artan sıcaklıklar nedeniyle vatandaşlara uyarıda bulundu. Özellikle sıvı tüketimine ve beslenme düzenine dikkat etmeleri konusunda uyardı. Bakanlıktan yapılan açıklamada, sıcak havanın ve yükselen nem oranlarının ciddi sağlık sorunlarına yol açabildiği belirtildi. Özellikle yaşlılar, hamileler, çocuklar ve kronik hastalığı bulunanlar risk altında.
“Basit önlemlerle riski büyük ölçüde azaltmak mümkün”
Bakanlıktan yapılan açıklamada şunlar kaydedildi:
“Yaz aylarında artan sıcaklıklar ve yükselen nem oranları, özellikle yaşlılar, hamileler, çocuklar ve kronik hastalığı olan kişiler için ciddi sağlık sorunlarına yol açabilmektedir. Bu sebeple; özellikle risk grubundakilerin, aşırı sıcaklara karşı dikkatli olması hayati önem taşımaktadır. Sıvı kaybının önlenmesi, güneşten korunma, dengeli beslenme ve serin ortamlarda bulunma gibi bazı basit önlemlerle riski büyük ölçüde azaltmak mümkündür.
Yaz aylarında en sık karşılaşılan sağlık problemleri
Sıcak çarpması, yaz aylarında en sık karşılaşılan sağlık problemlerinden biridir. Aşırı sıcak ve yüksek nem, vücudun ısı dengesini bozarak su/mineral kaybına ve sıcak çarpmalarına neden olabilmektedir. Yüksek ateş, baş ağrısı, sersemlik, bilinç kaybı, mide bulantısı, kusma, hızlı kalp atışı ve nefes darlığı gibi belirtiler görüldüğünde kişinin ivedilikle serin bir alana taşınması ve sonrasında bir sağlık kuruluşuna başvurulması, erken müdahale açısından büyük önem taşımaktadır.
“Günde en az 2,5–3 litre su içilmeli”
Sıcak havalarda vücut, terleme yoluyla fazla miktarda su ve mineral kaybetmektedir. Bu durum dehidrasyona (susuz kalma) yol açarak halsizlik, baş dönmesi ve bayılma gibi sağlık sorunlarına neden olabilmektedir. Bu nedenle aşırı sıcak havalarda kaybedilen su ve mineralleri dengelemek için günde en az 2,5–3 litre su içilmelidir. Çay, kahve ve gazlı içeceklerin tüketimi sınırlandırılmalıdır. Bunun yerine ayran ve maden suyu gibi mineral desteği sağlayan içecekler tercih edilmelidir.
“11.00 ile 16.00 saatleri arasında mümkünse dışarı çıkılmamalı”
Güneş ışınlarının etkisinin en güçlü olduğu 11.00 ile 16.00 saatleri arasında mümkünse dışarı çıkılmamalıdır. Dışarı çıkılması gerekiyorsa, geniş kenarlı şapka takılmalıdır. UV (ultraviyole) korumalı güneş gözlüğü ve güneş kremi kullanılmalıdır. Açık renkli, pamuklu ve bol giysiler tercih edilmeli; güneş altında uzun süre kalmaktan kaçınılmalıdır. Vücut ısısını dengelemek için ortam sıcaklığı kontrol edilmelidir. Evler ve iş yerleri sabah ve akşam saatlerinde havalandırılmalı, oda sıcaklığı 24–27 derece arasında tutulmalıdır.
“Su oranı yüksek besinler özellikle tercih edilmeli”
Sıcak havalarda sindirim sistemi daha yavaş çalıştığı için beslenme alışkanlıkları hava sıcaklıklarına göre düzenlenmelidir. Aşırı sıcak havalarda ağır, yağlı ve kızartılmış yiyeceklerden uzak durulmalıdır. Taze sebze ve meyve tüketimi artırılmalıdır. Öğünler, küçük porsiyonlar hâlinde ve sık aralıklarla tüketilmelidir. Salatalar ile karpuz, kavun gibi su oranı yüksek besinler özellikle tercih edilmelidir.
Aşırı sıcak ve nemli havalarda yapılan egzersizler vücudu zorlayabilmekte ve kalp üzerinde aşırı yük oluşturabilmektedir. Bu nedenle yoğun fiziksel aktivitelerden kaçınılmalıdır. Fiziksel aktiviteler sabah erken saatlerde veya akşam serinliğinde yapılmalıdır. Egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında yeterli miktarda su tüketilmelidir.”
Yorumlar kapalı, ancak trackbacks Ve pingback'ler açık.