Hamilelik, bir annenin hayatındaki en özel dönemlerden biridir. Hem fiziksel hem de duygusal birçok değişimi beraberinde getiren bu süreçte, bedeniniz sadece kendisi için değil, büyümekte olan bebeğiniz için de çalışır.
Belki düzenli egzersiz alışkanlığınız var ve hamilelikte de sürdürmek istiyorsunuz, belki hiç egzersiz yapmıyordunuz ancak hamile kaldıktan sonra başlamaya karar verdiniz, belki de bebeğinize zarar vermekten kaçındığınız için hamilelik sürecinde egzersiz yapmaktan çekiniyorsunuz.
Ancak bilmelisiniz ki; hamilelik sürecinde bilinçli ve doğru yapılan egzersizler, hem annenin hem de bebeğin bu dönemi çok daha sağlıklı ve konforlu geçirmesine yardımcı oluyor.
Hamilelikte Egzersizin Faydaları
- Düzgün bir postür (duruş) sağlar.
- Doğum sırasında kullanılacak kasları kuvvetlendirerek doğumu kolaylaştırır.
- Ödem, varis ve krampları önler.
- Bel, boyun ve sırt ağrılarını önler.
- Tüm vücudu güçlendirir. Bacakların kuvvetlenmesi ile artan vücut ağırlığı daha rahat taşınır. Kolların kuvvetlenmesiyle doğum sonrası bebeğin bakımı kolaylaşır.
- Pelvik taban ve core kaslarını kuvvetlendirir.
- Metabolizmayı hızlandırarak kilo kontrolünü kolaylaştırır. Hamileyken bile fit bir görünüme sahip olmayı sağlar.
- Annenin ruh halini ve uyku düzenini olumlu etkiler.
- Doğum sonrası toparlanma sürecini hızlandırır.
Nelere Dikkat Edilmeli?
Elbette hamilelik döneminde egzersiz yaparken dikkat edilmesi gereken bazı önemli noktalar var:
- Öncelikle hamilenin egzersiz yapmasında bir sakınca olup olmadığına dair doktor onayı alınmalıdır.
- Alanında uzman bir egzersiz profesyoneli ile çalışılmalıdır.
- Her hamilelik birbirinden farklıdır, bu yüzden kişiye özel bir egzersiz programı uygulanmalıdır.
- Egzersizler nabız kontrolü sağlanarak yapılmalıdır, düşük şiddetteki egzersizler tercih edilmelidir.
- Egzersiz esnasında yeterli su tüketilmelidir ve vücut ısısının çok yükselmemesine dikkat edilmelidir. Bu nedenle egzersiz yapılan ortam da çok sıcak ve nemli olmamalıdır.
Hamilelik Sürecinde Güvenli Egzersizler:
- Yüzme, su içi egzersizler
- Yürüyüş
- Hamile pilatesi
- Hamile yogası
- Düşük şiddette aerobik egzersizler
- Hafif ağırlıklarla, düşük şiddette kuvvet çalışmaları
Hamilelik sürecinde egzersiz, annenin hem fiziksel hem de duygusal dayanıklılığını arttırır, sağlıklı bir beden inşa eder. Doğumu kolaylaştırır, doğum sonrası dönemde de iyileşmeyi hızlandırır.
Unutmayın ki anne ne kadar sağlıklı bir bedene ve zihne sahip olursa, bebek de o kadar sakin ve sağlıklı olur.