Günden güne hareketsizleşen bedenlerimiz, sağlıksız beslenme alışkanlıklarımız, stresli yaşam biçimlerimizden dolayı gün geçtikçe yağ oranımız yükseliyor. Kilosu normal olan bireyler bile özellikle karın bölgesinde yağlanma sorunu yaşıyor.
Kilo vermek isteyen herkes bunu en hızlı şekilde yapmak istiyor. Peki bu konuda bilimsel gerçekler ne diyor?
Öncelikle hedefimiz sadece kilo kaybı olmamalıdır. Sağlıklı bir şekilde incelmek ve daha fit görünmek istiyorsak, yağ kaybetmeli ve kas kütlemizi arttırmalıyız.
Beslenme
Bilimsel olarak kilo vermenin formülü, yaktığımızdan daha az kalori alarak beslenmektir. Yani gün içerisinde bedenimizin harcadığı toplam enerjiden daha az enerji içeren bir beslenme düzenimiz olmalı. Özetle yediklerimizi azaltmamız ilk şart. Peki ne yiyelim?
Elbette her besin aynı değil. Beslenme programımız besin değeri yüksek sağlıklı gıdalardan oluşmalı. Bunun yanında protein, karbonhidrat ve yağ dengesi de önemli. Protein açısından zengin bir beslenme programı hem daha tok hissetmemizi sağlayacak, hem de kaslarımızı besleyecek ve yağ yakımına destek olacaktır.
Egzersiz
Yağlardan sağlıklı bir şekilde kurtulma sürecinde en önemli faktörlerden birisi de tabii ki egzersiz rutinimiz. Peki hangi egzersizlere yönelmek daha akıllıca olacaktır? Belki birçoğumuzun aklına ilk gelecek cevap koşu, bisiklet gibi kardiyo egzersizleridir. Evet, kardiyo egzersizleri yapıldığı esnada yağ yakabilen eğersizlerdir, ancak bu yeterli değil. Bilimsel çalışmalar gösteriyor ki, düzenli yapılan kuvvet egzersizleri, tüm vücudumuzdaki kas kütlesini arttırarak metabolizmamızı hızlandırmaktadır. Bu da her gün vücudumuzun yaktığı kaloriyi arttırır. Dolayısıyla egzersiz yapmadığımız süre zarfında bile daha fazla enerji harcamaya başlarız. Ayrıca bu egzersizler kaslarımızı şekillendirerek istediğimiz fit görüntüye ulaşmamızı sağlar.
Peki hangi kuvvet egzersizini yapalım? Burda en önemli faktör sizin ne sevdiğiniz. Pilates, fitness, crossfit, yoga gibi kas kütlesini arttıran egzersizlerden ruhunuza hangisi hitap ediyorsa onu yapabilirsiniz. Çünkü egzersiz yapmak, hepimizin severek yaptığı ve ömür boyu devam eden bir alışkanlık olmalı.
Uyku
Bu süreçte önemli konulardan birisi de uyku. Uyku kalitemiz metabolizmamızı ve hormonlarımızı doğrudan etkiler. Yeterli uyumamak hem performansı düşürmekte hem de kilo alımına sebep olmaktadır. Bu konuda birçok bilimsel çalışma mevcuttur.
Kilo vermek ve ömür boyu fit kalmak istiyorsak, kısa süreli geçici çözüm arayışında olmamalıyız. Ömür boyu uygulayabileceğimiz sağlıklı alışkanlıklar edinmeli, hayat tarzımızı değiştirmeli ve bunu korumalıyız. Hem beslenme hem de egzersiz konusunda alanında uzman kişilerle çalışmamız sağlığımız için en iyisi olacaktır. Hepinize sağlıklı ve fit bir yaşam dilerim.