Küçük Ama Etkili Adımlarla Hayatını Değiştir
Hayatını değiştirmek için her Pazartesi sağlıklı beslenme ve spora başlama kararı alıyor, ertesi gün ‘’Yine olmadı.’’ diyerek eski alışkanlıklarına devam ediyorsan, bu yazı senin için. Aslında hayatını değiştirmek için büyük çabalara, katı diyetlere ya da mutfakta saatler harcamana gerek yok. Küçük ama etkili adımlarla, kalıcı değişimler yaratabilmek mümkün. İşte hayat boyu işine yarayacak 7 taktik:
Su tüketimini kolaylaştır.
İyi çalışan bir metabolizma ve enerjik hissetmek için her gün yeteri kadar su içmemiz şart. Eğer düzenli su içme alışkanlığın yoksa büyük bir matara al ve hep yanında tut. Su içmek senin için ne kadar kolay olursa, o kadar fazla su içersin.
Bağımlılıklarından kurtul.
Eğer sürekli yediğin abur cuburlar varsa ve kendine engel olamıyorsan, iradenle bir savaş halinde olmak yerine, bunları artık eve alma ve yakınında bulundurma. Çünkü stres seviyen arttığında iraden düşer ve bu abur cuburları yeme ihtimalin artar. Eve ne alırsak onunla besleniyoruz. Bu yüzden yemek istemediğin şeyleri satın alma, bunların yerine evini sağlıklı gıdalarla doldur.
Hayatını değiştirmek için egzersiz şart.
Düzenli egzersiz alışkanlığı kazanmak için bunu olabildiğince kolaylaştırmalıyız. Bu yüzden evine, iş yerine veya okuluna en yakın spor salonunu belirle ve oraya kaydol. En kolay hangi gün ve saatlerde gidebileceğine de karar ver. Spor çantanı her zaman bir gün önceden hazırla ve kapıya koy. Bu alışkanlıklar hem zihnini spora gitmeye şartlandıracak, hem de son dakika tembellik yapmanın önüne geçecek. Mümkünse bir egzersiz uzmanıyla çalış. Bedeninle ilgili her zaman hedeflerin ve planın olsun. Bir sürecin içinde olduğunu ve bir hedefe ilerlediğini bilmekle, yaptığın her antrenman daha önemli hale gelir ve istikrar sağlaman kolaylaşır.
Güne sağlıklı bir öğünle başla.
Sabahları kahvaltı hazırlamaya vaktin yoksa, sağlıklı kahvaltını akşamdan hazırla ve dolaba koy. Bu sayede işe giderken yoldan bir simit alarak güne başlama ihtimalini ortadan kaldırabilirsin. Sağlıklı bir öğünle güne başlamak, tüm gün boyunca daha iyi seçimler yapmanı kolaylaştırır.
Açlık krizlerine çözüm bul.
Tüm öğünlerini yedikten ve dengeli bir gün geçirdikten sonra, gece aniden gelen açlık krizleri yaşıyorsan, önce bir bardak su ve biraz çiğ sebze, örneğin salatalık tüketmeyi dene. Bunlar mideni az da olsa doldurarak yalancı bir tokluk sağlayacak ve başka bir şey yeme ihtimalini düşürecek.
Sebze tüketimini arttır.
Markete gittiğinde en az bir çeşit sebze al. Sebzeleri pişirerek yemeye hazır hale getir ve o şekilde dolaba koy. Böylelikle yemek yeme vakti geldiğinde pişirmeye üşenme ihtimalini azaltmış olacaksın. En çok yemek istediğin sağlıklı gıdaları buzdolabının en görünür yerlerine, örneğin göz hizana yerleştir.
Uykuyu önemse.
Uyku kaliten hayatını doğrudan etkiler. Günümüzde uyku kalitesini en çok düşüren alışkanlık ise çok net: telefonlarımız. Uyumadan hemen öncesine kadar telefon ekranına bakmak uyku süresini de kalitesini de ciddi anlamda düşürür. Bu bağımlılıktan kurtulmak için telefonunu yataktan uzak tutmak, eğer şarja takıyorsan uzaktaki bir prize takmak etkili olabilir. Bu sayede sabah alarm çaldığında onu erteleme ihtimalini de ortadan kaldırmış olursun.
Bu taktikleri uygulamaya başlamadan önce, hayatını değiştirmek için ilk hedefin zihnini kararlı hale getirmek olsun. Değişim bir anda olmaz, ama yavaş, emin ve kararlı adımlarla hedefine doğru ilerliyor olduğunu biliyor olacaksın.
Unutma hayatın keyfi sadece hedefe vardığında değil, hedefe doğru yürürken çıkar.